IONComo fazer Polichinelo
Polichinelo: num salto, os pés se afastam e os braços sobem pelos lados até acima da cabeça, e voltam, trabalhando o condicionamento.
- Músculos principais
- Pernas
- Também trabalha
- Ombros, Panturrilhas, Cardio
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Salte afastando os pés um pouco além da largura dos ombros.
- Ao mesmo tempo, suba os braços pelos lados até acima da cabeça.
- Salte de novo fechando os pés e descendo os braços.
- Aterrisse na ponta dos pés com os joelhos levemente dobrados.
Erros comuns
- Aterrissar com as pernas esticadas — dobre um pouco os joelhos a cada pouso.
- Subir os braços só até a altura dos ombros — leve as mãos acima da cabeça.
- Perder a coordenação entre braços e pernas — eles abrem e fecham juntos.
Dica
Para uma versão sem impacto, abra uma perna de cada vez com um passo lateral.