IONComo fazer Rosca deitado de perna
Flexão de joelho deitado na máquina, isola os músculos posteriores da coxa.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite-se de bruços na máquina, joelhos alinhados com o eixo do aparelho.
- Prenda os tornozelos sob o rolo, pernas quase esticadas.
- Flexione os joelhos e puxe o rolo em direção aos glúteos.
- Aperte os posteriores de coxa no topo do movimento.
- Desça controlado até as pernas quase esticadas.
Erros comuns
- Tirar o quadril do banco durante a puxada — reduz o trabalho dos posteriores.
- Soltar o peso rápido na volta — perde tensão na fase de descida.
- Usar carga alta demais — obriga a levantar o quadril para completar.
Dica
Mantenha o quadril colado no banco durante toda a série.