IONComo fazer Supino (powerlifting)
Supino no estilo powerlifting, com arco controlado nas costas e trajeto curto, focado em levantar carga máxima.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Antebraços, Dorsais, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco com escápulas retraídas e leve arco na lombar.
- Pegada mais aberta que os ombros, pés firmes e ativos no chão.
- Retire a barra do suporte e desça até tocar a parte baixa do peito.
- Empurre a barra em linha levemente diagonal até estender os cotovelos.
- Mantenha as escápulas retraídas do início ao fim do movimento.
Erros comuns
- Perder a retração das escápulas durante a descida da barra.
- Deixar os pés perderem o apoio firme no chão durante o empurrão.
- Descer a barra sempre no mesmo ponto sem ajustar ao próprio arco.
Dica
Sempre treine com um observador ao usar cargas altas nesse estilo de supino.