IONComo fazer Flexão pike com pés elevados
Flexão pike com pés elevados: com os pés num caixote e o quadril alto, a cabeça desce às mãos, trabalhando ombros e tríceps com mais carga.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps, Peito, Core
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Apoie os pés num caixote firme e as mãos no chão à frente.
- Caminhe com as mãos para trás até o quadril ficar quase acima dos ombros.
- Dobre os cotovelos e leve a cabeça em direção ao chão.
- Estenda os braços com força para subir.
- Mantenha o tronco quase vertical em toda a série.
Erros comuns
- Deixar as mãos longe do caixote — o quadril precisa ficar alto sobre os ombros.
- Bater a cabeça no chão — desça com controle até perto dele.
- Usar um apoio que escorrega — o caixote tem de ficar estável.
Dica
Quanto mais alto o caixote, mais o exercício se parece com uma flexão em parada de mãos.