IONComo fazer Rosca de posterior com bola suíça
Flexão de joelhos deitado com os calcanhares sobre uma bola suíça, que trabalha os posteriores de coxa e o equilíbrio.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Bola suíça
Passo a passo
- Deite de costas com os calcanhares sobre a bola e os braços no chão ao lado do corpo.
- Suba o quadril até o corpo ficar reto dos ombros aos calcanhares.
- Puxe a bola em direção ao quadril, dobrando os joelhos.
- Mantenha o quadril alto.
- Estique as pernas devagar, levando a bola de volta.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ao puxar — ele sobe junto.
- Rolar a bola para os lados — mantenha-a na linha do corpo.
- Fazer rápido — o controle é parte do exercício.
Dica
Abrir os braços no chão dá mais equilíbrio nas primeiras séries.