IONComo fazer Desenvolvimento Pallof
Pallof com subida: empurrar a polia à frente e depois levar as mãos acima da cabeça, sem deixar o tronco girar nem arquear.
- Músculos principais
- Abdômen
- Também trabalha
- Peito, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique de lado para a polia, segurando o pegador junto ao peito.
- Empurre as mãos à frente até esticar os braços.
- Com os braços esticados, suba as mãos até acima da cabeça.
- Volte pelo mesmo caminho, devagar.
- Mantenha o tronco de frente durante todo o movimento.
Erros comuns
- Arquear as costas quando os braços sobem — mantenha as costelas para baixo.
- Deixar o tronco girar — ele fica de frente.
- Fazer rápido — o desafio está no controle.
Dica
Contraia o abdômen antes de subir os braços: é o momento em que o corpo mais tende a girar.