IONComo fazer Rosca pegada fechada com barra W
Rosca de bíceps com barra W e pegada fechada, que aumenta o foco na cabeça longa do bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure a barra W com pegada fechada, mãos próximas no centro, em pé.
- Cotovelos junto ao tronco, braços estendidos e ombros para trás.
- Flexione os cotovelos e suba a barra até a altura dos ombros.
- Contraia o bíceps no topo sem balançar o corpo.
- Desça a barra de forma controlada até a extensão quase completa.
Erros comuns
- Balançar o tronco para impulsionar a barra, o que tira a carga do bíceps.
- Afastar os cotovelos do corpo, o que reduz o isolamento do músculo.
- Descer rápido demais, perdendo o controle da fase excêntrica.
Dica
Mantenha os cotovelos fixos ao lado do corpo do início ao fim do movimento.