IONComo fazer Flexão de braço inclinado aberto
Flexão de braço inclinada com as mãos bem afastadas, variação mais leve que aumenta o foco no peito.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Abdômen, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie as mãos em um banco ou anteparo elevado, bem mais abertas que os ombros.
- Estenda o corpo em linha reta, apoiado nas mãos e na ponta dos pés.
- Desça o corpo flexionando os cotovelos até o peito se aproximar do apoio.
- Empurre o apoio para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento e repita.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair, perdendo o alinhamento do corpo
- Abrir as mãos além do confortável, sobrecarregando o ombro
- Descer só até a metade, sem completar a amplitude do movimento
Dica
Use essa variação mais aberta para sentir mais o peito antes de evoluir para a flexão no chão.