IONComo fazer Elevação de quadril no Smith
Elevação de quadril com a barra guiada do Smith apoiada no colo, variação mais estável do hip thrust.
- Músculos principais
- Abdômen
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco e a barra do Smith sobre o quadril.
- Destrave a barra e apoie os pés no chão, joelhos flexionados.
- Empurre o quadril para cima até o tronco ficar alinhado com as coxas.
- Contraia bem o glúteo e o abdômen no topo, sem hiperestender a lombar.
- Desça o quadril controlado e repita mantendo a barra estável.
Erros comuns
- Deixar a barra descentralizada sobre o quadril, causando desconforto
- Hiperestender a lombar no topo em vez de contrair o glúteo e o abdômen
- Usar amplitude curta, reduzindo o trabalho muscular
Dica
Use uma proteção acolchoada sobre a barra para apoiar o quadril com mais conforto.