IONComo fazer Supino pegada média com barra
Supino reto com barra em pegada média, o exercício clássico para o peitoral.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite no banco reto com pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Retire a barra do suporte e posicione sobre o peito.
- Desça a barra devagar até tocar levemente o peito.
- Empurre a barra para cima até quase estender os cotovelos.
- Mantenha os pés firmes no chão durante toda a série.
Erros comuns
- Descer a barra rápido demais e perder o controle no peito.
- Arquear a lombar em excesso para ganhar impulso.
- Deixar os cotovelos abrirem demais, forçando o ombro.
Dica
Peça ajuda de alguém para destravar e travar a barra no suporte com segurança.