IONComo fazer Push press
Desenvolvimento em pé com uma pequena flexão dos joelhos para dar impulso, que trabalha ombros e tríceps com mais carga.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Quadríceps, Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Apoie a barra na frente dos ombros, pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Dobre levemente os joelhos, com o tronco reto.
- Estenda as pernas com força e use esse impulso para empurrar a barra para cima.
- Termine com os braços esticados acima da cabeça.
- Desça a barra controlada de volta aos ombros.
Erros comuns
- Dobrar demais os joelhos — vira um agachamento e o impulso se perde.
- Inclinar o tronco para trás ao empurrar — mantenha o abdômen firme.
- Empurrar a barra para a frente — ela sobe em linha reta, passando perto do rosto.
Dica
A flexão dos joelhos é curta e rápida: pense em quicar, não em agachar.