IONComo fazer Flexão de braço inclinado pegada média
Flexão de braço inclinada com pegada média, variação equilibrada entre peito e tríceps para iniciantes.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Abdômen, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie as mãos em um banco ou anteparo elevado, na largura dos ombros.
- Estenda o corpo em linha reta, apoiado nas mãos e na ponta dos pés.
- Desça o corpo flexionando os cotovelos até o peito se aproximar do apoio.
- Empurre o apoio para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento e repita.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ou subir demais, perdendo o alinhamento do corpo
- Descer só até a metade, sem completar a amplitude do movimento
- Abrir demais os cotovelos, sobrecarregando o ombro
Dica
Use a pegada na largura dos ombros como referência para equilibrar peito e tríceps.