IONComo fazer Mergulho nas paralelas no banco
Mergulho com as mãos na borda de um banco atrás do corpo e os pés no chão, que trabalha o tríceps com o próprio peso.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente na borda do banco e apoie as mãos ao lado do quadril.
- Leve o quadril para a frente do banco, com os pés no chão à frente.
- Desça dobrando os cotovelos, com o corpo perto do banco.
- Desça até os braços chegarem perto da horizontal.
- Empurre o banco até esticar os braços.
Erros comuns
- Afastar o quadril do banco — ele desce rente à borda.
- Descer demais — pare antes de sentir o ombro forçar.
- Abrir os cotovelos — eles apontam para trás.
Dica
Dobrar os joelhos facilita; esticar as pernas deixa o exercício mais pesado.