IONComo fazer Leg press
Exercício de máquina que empurra uma plataforma com as pernas, trabalha principalmente o quadríceps.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente no aparelho com costas e quadril apoiados no encosto.
- Posicione os pés na plataforma na largura dos ombros, na altura média.
- Destrave o aparelho e desça controlando até os joelhos ficarem por volta de 90 graus.
- Empurre a plataforma de volta sem travar os joelhos no topo.
Erros comuns
- Descer demais e tirar o quadril do encosto, isso sobrecarrega a lombar.
- Travar os joelhos no topo, tira a tensão do quadríceps e força a articulação.
- Apoiar só os calcanhares ou só a ponta dos pés, desequilibra a carga no joelho.
Dica
Mantenha os joelhos alinhados com os pés na descida, sem deixar cair para dentro.