IONComo fazer Agachamento sentando
Agachamento sem peso até quase sentar, ideal para iniciantes treinarem quadríceps e glúteos com a profundidade certa.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Abdutores, Glúteos, Posteriores de coxa
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, apontados levemente para fora.
- Desça flexionando quadris e joelhos como se fosse sentar numa cadeira atrás de você.
- Mantenha o peito erguido e o peso apoiado nos calcanhares durante toda a descida.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, sem tirar os calcanhares do solo.
- Suba empurrando o chão com os pés até estender quadris e joelhos por completo.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro, o que sobrecarrega a articulação do joelho.
- Tirar os calcanhares do chão, sinal de que o peso foi para a frente demais.
- Arredondar a lombar na descida em vez de manter o tronco estável.
Dica
Treine na frente de uma cadeira baixa e toque de leve nela para calibrar a profundidade do agachamento.