IONComo fazer Agachamento goblet
Agachamento segurando um kettlebell junto ao peito, ótimo para aprender a técnica do agachamento.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Ombros
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure o kettlebell com as duas mãos junto ao peito, cotovelos apontados para baixo.
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros.
- Contraia o core e desça empurrando o quadril para trás, flexionando os joelhos.
- Desça até os cotovelos tocarem levemente a parte interna dos joelhos.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar o peso do kettlebell puxar o tronco para frente — perde a postura ereta.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Tirar os calcanhares do chão — reduz a estabilidade do movimento.
Dica
É uma ótima variação para aprender a profundidade e a postura do agachamento antes de usar a barra.