IONComo fazer Agachamento com barra
Agachamento com barra nas costas, o exercício base para fortalecer as pernas e os glúteos.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Posicione a barra apoiada na parte superior das costas, com os pés na largura dos ombros.
- Contraia o core e inicie o movimento empurrando o quadril para trás.
- Flexione os joelhos e desça mantendo o tronco firme e o olhar à frente.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde a mobilidade permitir.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Tirar os calcanhares do chão — reduz a estabilidade e o trabalho dos glúteos.
- Arredondar as costas na descida — aumenta o risco de sobrecarga na lombar.
Dica
Mantenha o peso distribuído em todo o pé, não só na ponta ou no calcanhar.