IONComo fazer Levantamento terra unilateral romeno
Terra romeno em uma perna só: a outra sobe atrás em linha com o tronco, trabalhando posteriores, glúteo e equilíbrio.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Fique em pé numa perna, joelho levemente dobrado, com os halteres nas mãos.
- Incline o tronco à frente enquanto a outra perna sobe para trás.
- Mantenha tronco e perna de trás em linha reta.
- Desça até sentir o alongamento atrás da coxa de apoio.
- Volte contraindo o glúteo da perna de apoio.
Erros comuns
- Abrir o quadril para o lado — os dois lados do quadril ficam virados para o chão.
- Dobrar demais o joelho de apoio — o movimento vem do quadril.
- Arredondar as costas para descer — pare antes.
Dica
Fixe o olhar num ponto no chão à frente: ajuda muito no equilíbrio.