IONComo fazer Mesa flexora deitado
Mesa flexora feita deitado de bruços, isola os posteriores de coxa flexionando os joelhos.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Deite de bruços no aparelho com os joelhos alinhados ao eixo de rotação.
- Posicione o apoio sobre os tornozelos e segure as alças do banco.
- Flexione os joelhos trazendo o apoio em direção aos glúteos.
- Segure um instante na posição de maior flexão.
- Volte controlado até a extensão quase completa dos joelhos.
Erros comuns
- Levantar o quadril do banco durante a flexão, tira o foco dos posteriores de coxa.
- Usar embalo para puxar o apoio, reduz o trabalho muscular.
- Estender totalmente os joelhos com carga alta, sobrecarrega a articulação.
Dica
Mantenha o quadril fixo no banco durante toda a repetição, o movimento acontece só no joelho.