IONComo fazer Trilha
Trilha: caminhada em terreno irregular, com subidas e descidas, trabalhando o condicionamento, as pernas e o equilíbrio.
- Músculos principais
- Pernas
- Também trabalha
- Glúteos, Cardio
- Equipamento
- Cardio
Passo a passo
- Use um calçado com boa aderência e firme no tornozelo.
- Olhe o caminho alguns passos à frente para escolher onde pisar.
- Encurte a passada nas subidas e incline levemente o tronco à frente.
- Nas descidas, dobre um pouco os joelhos e desça com passos curtos.
- Ajuste o ritmo para manter a respiração sob controle no terreno mais difícil.
Erros comuns
- Descer com os joelhos travados — mantenha-os levemente dobrados para amortecer cada passo.
- Pisar sem olhar em pedras e raízes — escolha o apoio antes de colocar o peso nele.
- Começar rápido demais — guarde fôlego para os trechos de subida.
Dica
Bastões de caminhada ajudam a dividir o esforço com os braços nas subidas e dão mais apoio nas descidas.