IONComo fazer Agachamento unilateral no caixote
Agachamento em uma perna sentando num caixote atrás, com a outra perna esticada à frente: uma progressão segura para o pistol.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Caixote
Passo a passo
- Fique de costas para um caixote, apoiado numa perna só.
- Estique a outra perna à frente e os braços também, para equilíbrio.
- Desça o quadril para trás até encostar no caixote.
- Sem relaxar, suba empurrando o chão com o pé de apoio.
- Termine as repetições e troque de perna.
Erros comuns
- Despencar no caixote — encoste, não sente.
- Deixar o joelho de apoio cair para dentro — mantenha-o na linha do pé.
- Usar o embalo dos braços para levantar — a perna faz o trabalho.
Dica
Quanto mais baixo o caixote, mais difícil: abaixe aos poucos até chegar ao pistol completo.