IONComo fazer Flexão de tronco sentado
Flexão de tronco sentado: com as pernas esticadas à frente, o tronco inclina e as mãos vão em direção aos pés, alongando os posteriores.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Costas, Panturrilhas, Mobilidade
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Sente no chão com as pernas esticadas e juntas.
- Endireite as costas e coloque as mãos sobre as coxas.
- Incline o tronco à frente a partir do quadril.
- Deslize as mãos em direção aos pés até sentir o alongamento.
- Mantenha a posição respirando fundo.
Erros comuns
- Arredondar as costas para chegar mais longe — incline a partir do quadril.
- Dobrar os joelhos sem perceber — eles ficam esticados, sem travar.
- Fazer movimentos de vai e vem — o alongamento é parado.
Dica
Sentar sobre uma toalha dobrada ajuda o quadril a inclinar quando os posteriores estão encurtados.