IONComo fazer Tríceps coice com elástico
Tríceps coice com elástico preso sob o pé, com um braço por vez, que trabalha o tríceps sem precisar de halter.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Elástico
Passo a passo
- Pise numa ponta do elástico e segure a outra com a mão do mesmo lado.
- Incline o tronco à frente e leve o braço para trás, junto ao corpo.
- Estique o cotovelo levando a mão para trás.
- Contraia o tríceps com o braço esticado.
- Volte dobrando só o cotovelo e troque de braço ao terminar.
Erros comuns
- Deixar o braço cair — ele fica parado junto ao tronco.
- Arredondar as costas — mantenha a coluna neutra.
- Soltar o elástico na volta — controle o retorno.
Dica
Encurte o elástico enrolando-o na mão se ele estiver fácil demais.