IONComo fazer Adução em pé de quadril na polia
Adução de quadril em pé com o cabo no tornozelo, que trabalha a parte interna da coxa trazendo a perna para dentro.
- Músculos principais
- Adutores
- Também trabalha
- Core, Glúteos
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Prenda a tornozeleira da polia baixa no tornozelo mais próximo da máquina.
- Afaste-se um passo e deixe a perna presa ir para o lado.
- Traga a perna para dentro, cruzando à frente da perna de apoio.
- Pare um instante com a perna cruzada.
- Volte devagar até a posição inicial.
Erros comuns
- Girar o quadril para ajudar — o quadril fica de frente.
- Inclinar o tronco — mantenha-o reto.
- Soltar a perna na volta — controle o retorno.
Dica
Segure em algo firme com a mão livre para manter o equilíbrio e focar na perna.