IONComo fazer Cadeira adutora
Exercício na máquina que junta as pernas contra resistência, isolando os músculos adutores da coxa.
- Músculos principais
- Adutores
- Também trabalha
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas e as pernas dentro dos apoios laterais, afastadas.
- Ajuste o encosto e a amplitude inicial conforme o tamanho das suas pernas.
- Puxe as pernas para dentro, juntando-as contra a resistência da máquina.
- Feche até sentir contração nos adutores, sem bater os apoios com força.
- Retorne as pernas devagar até a posição inicial, controlando o movimento.
Erros comuns
- Abrir demais a amplitude inicial além da mobilidade confortável do quadril.
- Usar impulso do tronco para ajudar a fechar as pernas.
- Fazer o movimento rápido demais, perdendo o controle na volta.
Dica
Ajuste a amplitude inicial de forma que sinta alongamento leve, sem desconforto na virilha.