Como fazer Abdominal na polia

Abdominal ajoelhado na polia alta, segurando a corda junto à cabeça, que trabalha o abdômen com carga.

MasculinoFeminino

Músculos principais

Abdômen

Equipamento

Polia

Nível

Iniciante

Passo a passo

1. Ajoelhe de frente para a polia alta e segure a corda ao lado da cabeça.
2. Mantenha o quadril parado acima dos joelhos.
3. Enrole o tronco para baixo, levando os cotovelos em direção às coxas.
4. Contraia o abdômen no fim do movimento.
5. Volte devagar até o tronco ficar alto.

Erros comuns

• Sentar sobre os calcanhares — o quadril fica parado.
• Puxar com os braços — as mãos só seguram a corda junto à cabeça.
• Usar peso demais — o abdômen perde o trabalho para o quadril.

Dica

Pense em aproximar as costelas do quadril, enrolando a coluna, em vez de só inclinar o corpo.

Exercícios parecidos

• Abdominal
• Abdominal 3/4
• Abdominal completo
• Abdominal declinado