IONComo fazer Abdução em pé de quadril na polia
Abdução de quadril em pé com o cabo preso no tornozelo, que trabalha o glúteo médio da perna que sai para o lado.
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Core
- Equipamento
- Polia
Passo a passo
- Prenda a tornozeleira da polia baixa no tornozelo de fora.
- Fique de lado para a máquina, apoiado na perna de dentro.
- Leve a perna presa para o lado, afastando-a do corpo.
- Pare um instante no alto.
- Volte devagar, sem deixar o peso encostar.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para o lado — o tronco fica reto.
- Girar a ponta do pé para cima — o pé aponta para a frente.
- Fazer embalo — o movimento é controlado.
Dica
Amplitude pequena e controlada funciona melhor do que levantar a perna o mais alto possível.