IONComo fazer Leg press base fechada
Variação do leg press com os pés próximos no centro da plataforma, aumenta o foco no quadríceps.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Sente no aparelho com costas e quadril apoiados no encosto.
- Junte os pés no centro da plataforma, próximos um do outro.
- Destrave e desça controlando até os joelhos ficarem por volta de 90 graus.
- Empurre a plataforma de volta sem travar os joelhos no topo.
Erros comuns
- Deixar os joelhos abrirem para os lados, perde a base fechada e força a articulação.
- Usar carga alta demais logo de início, a base fechada exige mais controle.
- Travar os joelhos no topo do movimento, tira a tensão do músculo.
Dica
Como a base é mais instável, use uma carga um pouco menor que no leg press tradicional.