IONComo fazer Barra fixa negativo
Barra fixa negativa, focada na descida controlada, ideal para quem ainda não faz a barra completa.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Parte alta das costas, Antebraços
- Equipamento
- Barra fixa
Passo a passo
- Suba na barra com apoio de um banco ou salto até o queixo passar da barra.
- Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros.
- Retire o apoio dos pés e mantenha o corpo suspenso.
- Desça o mais devagar possível até os braços ficarem completamente estendidos.
- Repita subindo novamente com apoio e descendo controlado.
Erros comuns
- Descer rápido demais, perdendo o objetivo de fortalecer a fase negativa
- Deixar o corpo balançar durante a descida
- Não descer até a extensão completa dos braços
Dica
Quanto mais lenta e controlada a descida, maior o ganho de força para a barra completa.