IONComo fazer Extensão declinado de tríceps com halteres
Extensão de tríceps com halteres em banco declinado, ângulo que aumenta a exigência no músculo.
- Músculos principais
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Deite-se em um banco declinado segurando um halter em cada mão acima do peito.
- Mantenha os cotovelos apontados para cima e próximos um do outro.
- Desça os halteres flexionando os cotovelos até perto da cabeça.
- Estenda os cotovelos de volta até os braços ficarem quase retos.
- Controle o movimento em toda a amplitude e repita.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados durante a descida, tirando o foco do tríceps
- Usar carga alta demais e perder o controle do halter próximo à cabeça
- Não estender totalmente os cotovelos no topo, reduzindo a contração
Dica
Mantenha os cotovelos apontando para o teto durante toda a execução do movimento.