IONComo fazer Rosca no banco Scott martelo com halteres
Rosca martelo no banco Scott com halteres, pegada neutra, foco no bíceps e antebraço.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se e apoie o braço no banco Scott, halter em pegada neutra.
- Mantenha o braço quase esticado no início do movimento.
- Flexione o cotovelo e suba o halter em direção ao ombro.
- Aperte o bíceps no topo, sem girar o punho.
- Desça o halter controlado até quase esticar o braço.
Erros comuns
- Girar o punho durante a subida — perde a pegada neutra do movimento.
- Tirar o braço do apoio para ganhar impulso — reduz o isolamento.
- Usar peso alto e travar o cotovelo com carga total — sobrecarrega a articulação.
Dica
Mantenha o punho fixo, sem girar, do início ao fim do movimento.