IONComo fazer Rosca no banco Scott na máquina
Rosca no banco Scott na máquina, trajetória guiada para isolar o bíceps.
- Músculos principais
- Bíceps
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se e ajuste o banco para os braços ficarem apoiados.
- Segure as alças com pegada supinada.
- Flexione os cotovelos e puxe as alças em direção aos ombros.
- Aperte o bíceps no topo do movimento.
- Solte devagar até os braços quase esticados.
Erros comuns
- Ajustar mal o banco — cotovelo fica fora do eixo da máquina.
- Soltar o peso rápido na volta — perde tensão na fase de descida.
- Levantar os ombros durante o esforço — tira o foco do bíceps.
Dica
Ajuste o banco antes de começar para o cotovelo alinhar com o eixo do aparelho.