IONComo fazer Rosca invertido no banco Scott com barra
Rosca invertida no banco Scott com barra W, pegada pronada, foco em bíceps e antebraço.
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraços
- Equipamento
- Barra W
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Sente-se e apoie os braços no banco Scott, axilas na borda superior.
- Segure a barra W com pegada pronada, braços quase esticados.
- Flexione os cotovelos e suba a barra em direção aos ombros.
- Aperte o antebraço e o bíceps no topo do movimento.
- Desça a barra controlada, sem travar o cotovelo com peso total.
Erros comuns
- Tirar os braços do apoio para ganhar impulso — perde o isolamento.
- Usar carga igual à da rosca com pegada supinada — pronada sustenta menos peso.
- Descer rápido demais — perde tensão na fase de descida.
Dica
Comece com uma carga leve para sentir o antebraço trabalhando antes de progredir.