IONComo fazer Agachamento afundo búlgaro no Smith
Búlgaro na máquina Smith: a barra guiada dá estabilidade para colocar mais carga na perna da frente.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Posicione a barra do Smith nos ombros e um banco atrás de você.
- Apoie o peito do pé de trás no banco e deixe o pé da frente um pouco à frente da linha da barra.
- Destrave a barra e desça o quadril reto para baixo.
- Desça até a coxa da frente chegar perto da horizontal.
- Suba empurrando o chão com o pé da frente e trave a barra ao terminar.
Erros comuns
- Pé da frente embaixo da barra — o joelho avança demais na descida.
- Soltar o corpo no fundo — desça controlando até o fim.
- Usar a perna de trás para subir — ela serve só de apoio.
Dica
Teste a posição do pé da frente com a barra vazia antes de colocar carga.