IONComo fazer Barra fixa supinada
Barra fixa supinada, com as palmas voltadas para o corpo, exigindo mais do bíceps que a pegada pronada.
- Músculos principais
- Dorsais
- Também trabalha
- Bíceps, Antebraços, Meio das costas
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure a barra com pegada supinada, na largura dos ombros.
- Fique pendurado com os braços estendidos e o corpo estável.
- Puxe o corpo para cima até o queixo passar da barra.
- Contraia bem as costas e o bíceps no topo do movimento.
- Desça controlado até os braços ficarem estendidos novamente e repita.
Erros comuns
- Usar embalo do corpo para subir em vez de puxar com os braços e as costas
- Não descer totalmente os braços entre uma repetição e outra
- Subir só com o bíceps sem envolver as costas no movimento
Dica
Pense em levar o peito em direção à barra, envolvendo as costas na puxada.