IONComo fazer Agachamento invertido power com elástico
Agachamento tradicional com elásticos presos acima da barra, reduzindo o peso perto do topo.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Prenda os elásticos em uma estrutura acima e na barra, posicionada nas costas.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça empurrando o quadril para trás, flexionando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde a mobilidade permitir.
- Empurre o chão com os pés para subir, sentindo o elástico ajudar perto do topo.
Erros comuns
- Prender o elástico de forma desigual dos dois lados — desequilibra a barra na subida.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
- Arredondar as costas na descida — aumenta o risco de sobrecarga na lombar.
Dica
Essa variação permite treinar com cargas mais altas no fundo do movimento com segurança.