IONComo fazer Agachamento frontal com barra
Agachamento com a barra apoiada na frente dos ombros, exigindo mais do quadríceps e do core.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Avançado
Passo a passo
- Apoie a barra na frente dos ombros, com os cotovelos altos e apontados para frente.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e o core contraído.
- Desça mantendo o tronco o mais ereto possível, flexionando os joelhos.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, ou até onde a mobilidade permitir.
- Empurre o chão com os pés para voltar à posição inicial, mantendo os cotovelos altos.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos caírem — a barra perde apoio e pode escorregar para frente.
- Inclinar o tronco para frente — a posição frontal exige um tronco bem mais vertical que o agachamento tradicional.
- Deixar os joelhos caírem para dentro — sobrecarrega a articulação do joelho.
Dica
Trabalhe a mobilidade de punho e ombro para conseguir manter os cotovelos altos com conforto.