IONComo fazer Simulador de escada
Simulador de escada: subir degraus contínuos no aparelho com as mãos leves nos corrimãos, trabalhando glúteos, pernas e condicionamento.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Suba no aparelho e escolha uma velocidade baixa para começar.
- Apoie as mãos de leve nos corrimãos só para o equilíbrio.
- Pise com o pé inteiro em cada degrau.
- Empurre o degrau com a perna de cima até esticá-la.
- Mantenha o tronco alto e a respiração constante.
Erros comuns
- Se apoiar com força nos corrimãos — se precisar disso, diminua a velocidade.
- Pisar só com a ponta dos pés — use o pé inteiro no degrau.
- Curvar o tronco sobre o aparelho — fique com o peito aberto.
Dica
Subir de lado por alguns minutos varia o trabalho nos glúteos.