IONComo fazer Mergulho nas paralelas na cadeira
Mergulho com as mãos na borda de uma cadeira firme, que trabalha o tríceps em casa, sem equipamento.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Cadeira
Passo a passo
- Use uma cadeira firme, encostada na parede para não deslizar.
- Apoie as mãos na borda do assento, ao lado do quadril.
- Leve o quadril para a frente, com os pés no chão.
- Desça dobrando os cotovelos até os braços chegarem perto da horizontal.
- Empurre até esticar os braços.
Erros comuns
- Usar cadeira com rodinhas ou instável — ela precisa ficar parada.
- Afastar o corpo da cadeira — o quadril desce rente à borda.
- Abrir os cotovelos — eles apontam para trás.
Dica
Encostar a cadeira na parede é o detalhe que mais deixa o exercício seguro.