IONComo fazer Flexora com toalha
Flexão de joelhos deitado, com os calcanhares sobre uma toalha que desliza no chão, que trabalha os posteriores de coxa sem aparelho.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Glúteos, Core
- Equipamento
- Toalha
Passo a passo
- Deite de costas num piso liso, com os calcanhares sobre uma toalha.
- Suba o quadril, apoiado nos ombros e nos calcanhares.
- Puxe os calcanhares em direção ao quadril, deslizando a toalha.
- Mantenha o quadril alto durante o movimento.
- Estique as pernas devagar, deslizando a toalha de volta.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair — ele fica alto o tempo todo.
- Fazer num piso que não deixa a toalha deslizar — o movimento trava.
- Esticar as pernas de uma vez — a volta também trabalha.
Dica
Se ficar difícil, puxe com as duas pernas e volte devagar com uma só.