IONComo fazer Flexão de braço
Flexão de braço tradicional, exercício básico de peso corporal para peito, ombros e tríceps.
- Músculos principais
- Peito
- Também trabalha
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Apoie as mãos no chão, um pouco mais abertas que a largura dos ombros.
- Estenda o corpo em linha reta, apoiado nas mãos e na ponta dos pés.
- Desça o corpo flexionando os cotovelos até o peito quase tocar o chão.
- Empurre o chão para estender os cotovelos e voltar à posição inicial.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento e repita.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ou subir demais, perdendo o alinhamento do corpo
- Descer só até a metade, sem completar a amplitude do movimento
- Abrir demais os cotovelos, sobrecarregando o ombro
Dica
Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés, como uma prancha, do início ao fim.