IONComo fazer Levantamento terra romeno
Levantamento terra que parte de pé, desce a barra pelas coxas com o quadril, foco nos posteriores de coxa.
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Também trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Fique de pé segurando a barra na largura dos ombros, braços estendidos.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados e fixos durante todo o movimento.
- Incline o tronco à frente flexionando o quadril, barra deslizando pelas coxas.
- Desça até sentir o alongamento dos posteriores de coxa, sem perder a coluna neutra.
- Volte à posição inicial estendendo o quadril e apertando o glúteo no topo.
Erros comuns
- Confundir com o terra convencional e flexionar bastante os joelhos, tira o foco do exercício.
- Arredondar as costas na descida, sobrecarrega a lombar.
- Descer além do que a mobilidade do quadril permite, perde a coluna neutra.
Dica
Empurre o quadril para trás como se fechasse uma porta com ele, mantendo a barra próxima às pernas.