IONComo fazer Desenvolvimento militar de ombro na máquina
Desenvolvimento militar na máquina, com trajetória guiada e vertical, que fortalece os ombros.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Máquina
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Ajuste o assento da máquina para que os apoios fiquem na altura dos ombros.
- Sente-se com as costas apoiadas e o abdômen contraído.
- Empurre os apoios para cima em linha reta até os braços ficarem quase estendidos.
- Evite travar totalmente os cotovelos no topo do movimento.
- Desça controlado até a posição inicial e repita.
Erros comuns
- Ajustar o assento na altura errada, tirando o alinhamento do ombro com a máquina.
- Arquear a lombar para compensar a falta de força.
- Descer rápido demais, perdendo o controle da fase negativa.
Dica
Mantenha as costas apoiadas no encosto durante todo o movimento.