IONComo fazer Prancha lateral com descida de quadril
Prancha lateral em que o quadril desce perto do chão e volta a subir, que trabalha os oblíquos em movimento.
- Músculos principais
- Core
- Também trabalha
- Ombros, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Entre na prancha lateral apoiado no antebraço, corpo reto.
- Desça o quadril devagar até quase tocar o chão.
- Suba o quadril de volta, um pouco acima da linha do corpo.
- Mantenha o cotovelo embaixo do ombro o tempo todo.
- Complete as repetições e troque de lado.
Erros comuns
- Encostar o quadril no chão — ele quase toca e volta.
- Girar o tronco junto — o movimento é só para cima e para baixo.
- Fazer rápido — o controle é o que trabalha os oblíquos.
Dica
Expire ao subir o quadril: ajuda a contrair a lateral do abdômen.