IONComo fazer Alongamento em pé de quadríceps
Alongamento de quadríceps em pé: o calcanhar vai em direção ao glúteo, seguro pela mão, alongando a frente da coxa.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Quadril, Mobilidade
- Equipamento
- Peso corporal
Passo a passo
- Em pé numa perna, segure numa parede se precisar de equilíbrio.
- Dobre o outro joelho e leve o calcanhar em direção ao glúteo.
- Segure o tornozelo com a mão do mesmo lado.
- Mantenha os joelhos juntos e o quadril levemente à frente.
- Segure a posição e troque de perna.
Erros comuns
- Afastar o joelho para o lado — os joelhos ficam alinhados.
- Arquear a lombar — contraia o abdômen.
- Puxar o pé com força — o alongamento deve ser confortável.
Dica
Contrair o glúteo da perna que alonga aumenta o alongamento na frente da coxa.