Como fazer Elevação de joelhos na cadeira romana

Elevação de joelhos com os antebraços apoiados e as costas no encosto da cadeira romana, que trabalha o abdômen e os flexores do quadril.

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Passo a passo

1. Apoie os antebraços nos apoios e as costas no encosto, com as pernas penduradas.
2. Contraia o abdômen antes de começar.
3. Suba os joelhos em direção ao peito.
4. No alto, tente enrolar levemente o quadril para cima.
5. Desça as pernas devagar, sem balançar.

Erros comuns

• Balançar as pernas para subir — o movimento é controlado.
• Tirar as costas do encosto — o tronco fica apoiado.
• Descer as pernas de uma vez — controle a volta.

Dica

Expirar enquanto sobe os joelhos ajuda a contrair o abdômen.

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