IONComo fazer Desenvolvimento militar em pé
Desenvolvimento militar em pé com barra, empurrada em linha reta da altura dos ombros até acima da cabeça.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Segure a barra na altura da clavícula, pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e o abdômen contraído.
- Empurre a barra para cima em linha reta até os braços ficarem quase estendidos.
- Puxe levemente a cabeça para trás para a barra passar reto perto do rosto.
- Desça a barra controlada até a altura dos ombros e repita.
Erros comuns
- Arquear demais a lombar para ajudar a empurrar a barra.
- Usar impulso das pernas sem intenção, virando um push press sem perceber.
- Deixar a barra ir muito à frente do corpo, perdendo a trajetória vertical.
Dica
Contraia o abdômen e os glúteos para manter o tronco estável durante todo o movimento.