IONComo fazer Afundo lateral com halteres
Passada para o lado com halteres que trabalha quadríceps, glúteos e a parte interna da coxa, com uma perna dobrada e a outra esticada.
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Adutores, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
Passo a passo
- Fique em pé com um halter em cada mão e os pés juntos.
- Dê um passo largo para o lado, com os pés apontando para a frente.
- Leve o quadril para trás e dobre o joelho da perna que saiu, mantendo a outra esticada.
- Empurre o chão com o pé de fora para voltar ao centro.
- Repita do outro lado.
Erros comuns
- Deixar o joelho da perna dobrada passar muito da ponta do pé — leve o quadril para trás.
- Tirar o calcanhar do chão — o pé todo fica apoiado.
- Curvar as costas para descer — o tronco inclina, mas a coluna fica neutra.
Dica
Quanto mais largo o passo, mais a parte interna da coxa da perna esticada trabalha.