IONComo fazer Mergulho nas paralelas assistido
Mergulho nas paralelas com ajuda de máquina ou elástico, que trabalha tríceps e peitoral com a carga ajustada ao seu nível.
- Músculos principais
- Tríceps
- Também trabalha
- Peito
- Equipamento
- Máquina
Passo a passo
- Ajuste a ajuda da máquina e apoie os joelhos na plataforma.
- Segure as barras com os braços esticados.
- Desça dobrando os cotovelos até os braços ficarem perto da horizontal.
- Empurre as barras até esticar os braços.
- Reduza a ajuda aos poucos ao longo das semanas.
Erros comuns
- Descer demais — pare quando os ombros começarem a ficar desconfortáveis.
- Abrir os cotovelos para os lados — eles vão para trás.
- Usar ajuda demais — as últimas repetições devem ser difíceis.
Dica
Com o tronco mais em pé o tríceps trabalha mais; inclinado à frente, o peitoral.