IONComo fazer Desenvolvimento sentado com halteres
Desenvolvimento de ombros sentado com halteres, que reduz o impulso do corpo e isola mais os ombros.
- Músculos principais
- Ombros
- Também trabalha
- Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
Passo a passo
- Sente-se em um banco com encosto e segure um halter em cada mão na altura dos ombros.
- Mantenha os pés apoiados no chão e as costas contra o encosto.
- Empurre os halteres para cima até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça.
- Evite travar totalmente os cotovelos no topo do movimento.
- Desça os halteres controlados até a altura dos ombros e repita.
Erros comuns
- Arquear a lombar para longe do encosto para ajudar a empurrar o peso.
- Deixar os halteres se chocarem no topo com força, perdendo o controle.
- Usar carga alta demais antes de dominar a estabilidade sentada.
Dica
Mantenha as costas apoiadas no encosto do início ao fim para proteger a lombar.